Практически всех молодых мам беспокоит проблема избыточного веса после родов. Ваш вес после родов, естественно, превосходит тот, который был до беременности. Это и понятно. Ведь в течение целых девяти месяцев на теле накапливался жир, который постепенно будет уходить. Плюс к этому вес прибавляют еще и груди, матка теперь весит 1 кг, вместо прежних 60 граммов.На период кормления грудью жировая прокладка будет сохраняться до окончания грудного вскармливания.
Но что же делать, если ваш вес после родов значительно превышает вес до беременности, когда налицо избыток лишнего жира? В таком случае Вам придется поработать над собой чтобы похудеть после родов.
Вам нужно пересмотреть свое питание. Выбирайте такие диеты для похудения, которые позволят вам сохранить здоровье и энергию, и при этом снижать вес. Еда должна быть разнообразной и максимально полезной. Избегайте жирных продуктов. Молочные продукты ешьте не те, что по жирней, выбирайте менее жирные.
Побольше гуляйте с малышом, это полезно не только ребенку но и маме. Старайтесь не сидеть на лавочке во дворе во время прогулки, а ходить по парку, скверу, по аллее. Наденьте удобную обувь, и вперед. Часа 2 пешей прогулки в день и результат не заставит себя ждать. Если вы посадите малыша в слинг, вы удвоите нагрузку.
Многие кормящие мамы думают, что для выработки достаточного количества молока им нужно много кушать. Но, таким образом, у вас скорее прибавятся лишние килограммы, нежели молоко. Есть надо по принципу “полезно”, а не по принципу “много”. Однако, и голодать во время грудного вскармливания нельзя.
Физические упражнения способствуют снижению веса, но ежедневный уход за грудничком отнимает столько сил и времени, что мысли о тренажерном зале или бассейне отметается практически сразу. Но ведь мама может совместить эти два занятия с пользой для себя и малыша. Вы можете делать зарядку вместе. Этим вы убьете сразу три зайца. Во первых – для вас это будет хорошая физическая нагрузка. Во вторых - зарядка полезна для ребенка, ведь подвижные игры и двигательная активность крохи способствует его гармоничному развитию. В третьих – вы доставите радость не только себе, но и своему малышу. Время от времени включайте любимую музыку и танцуйте с крохой на руках.
Источник
